k3rn3l 은 매일 잠에 쩔어 삽니다 -_-;;;
그는 잠을 줄이고 싶어 별 짓을 다 합니다
하지만 일단 침대에 들어가기만하면 생각이 달라지고 그후에는 더이상 이성을 유지할수 없습니다
그가 침대에서 벗어나 나오는길은 엄청나게 허기짐을 느끼거나 그의 개 쪼꼬의 엄청난 X냄새를 느꼈을때 뿐입니다
그는 잠을 줄이고 싶어 별 짓을 다 합니다
하지만 일단 침대에 들어가기만하면 생각이 달라지고 그후에는 더이상 이성을 유지할수 없습니다
그가 침대에서 벗어나 나오는길은 엄청나게 허기짐을 느끼거나 그의 개 쪼꼬의 엄청난 X냄새를 느꼈을때 뿐입니다
잠을 줄일수 있는 정말 진지하게 좋은 방법이나... 잠을 쫓을 수 있는 방법이 있으면 알려주세요
건강에 문제가 있는 것은 아닌가 일단 확인해 보시는 것이 좋겠습니다. 정상적인 경우에는 7~8시간 잠을 잔 후 생활에 전혀 불편이 없어야 합니다. 그러니까 밥 먹고 나서 책상에 앉아 식곤증 때문에 잠을 자야만 하는 것은 정상적으로 수면을 취하지 못했기 때문입니다. 잠을 잘 못 자는 사람은 잠자리에 누워 있는 시간은 길면서도 제대로 잠을 못 잡니다. 그래서 자도 자도 계속 자고 싶어집니다.
또 한가지는 잠자리가 너무 편해서 쉽게 일어나지 못하는 경우입니다. 이런 경우는 마음을 크게 먹고 이불을 젖혀서 찬 바람을 쏘인 후, 벌떡 일어나는 것이 상책입니다. 이불 속에서 계속 밍기적 거리면서 얕은 잠을 계속 청하는 건 피로회복에도 별 도움이 안 됩니다. 그래도 이렇게 자는 잠이 아주 맛있긴 합니다.
제 경험으로는 규칙적인 생활습관을 유지하면서 매일 30분 정도의 적당한 운동을 하게 되면, 일어나는데 크게 힘들지 않아지고, 밤늦게 자면 그만큼 아침에 일어나는 것이 힘들어집니다. 몸이 건강하면 일어나기 쉬워진다는 것이죠. 단순한 정신력 문제로 치부하는 건 별로 좋아 보이진 않습니다. --Aragorn
또 한가지는 잠자리가 너무 편해서 쉽게 일어나지 못하는 경우입니다. 이런 경우는 마음을 크게 먹고 이불을 젖혀서 찬 바람을 쏘인 후, 벌떡 일어나는 것이 상책입니다. 이불 속에서 계속 밍기적 거리면서 얕은 잠을 계속 청하는 건 피로회복에도 별 도움이 안 됩니다. 그래도 이렇게 자는 잠이 아주 맛있긴 합니다.
제 경험으로는 규칙적인 생활습관을 유지하면서 매일 30분 정도의 적당한 운동을 하게 되면, 일어나는데 크게 힘들지 않아지고, 밤늦게 자면 그만큼 아침에 일어나는 것이 힘들어집니다. 몸이 건강하면 일어나기 쉬워진다는 것이죠. 단순한 정신력 문제로 치부하는 건 별로 좋아 보이진 않습니다. --Aragorn
잠을 많이 자게되는 이유중에 정신적인 문제도 있다고 들었습니다. 일종의 현실도피 같은 것이죠. --응주
- 커피 마시기 ; 체질에 따라 안되는 사람도 많습니다. 커피는 수면제인 사람도 있죠.
- 졸릴 때는 바람 쐬기 .. 마당이나 거실을 걷는 것입니다. 단, 밖에는 나가지 마세요. 밤 늦게 밖을 서성거리는 것은 대단히 위험한 일입니다. 집안(담안)에서 해결하도록 하세요.
- 찬 물로 세수하기 , 찬 물로 머리감기 ... 찬 물에 머리를 담그고 한참 있으면 아주 좋음
- 화장실에서 음악틀어 놓고 춤추기 ... 식구들에게 안들키게 너무 크게 틀지 않는다.
- 송곳이나 바늘, 연필 끝으로 발바닥, 손바닥, 손끝, 발끝 찌르기 ... 아프게 찌를 것, 손끝이나 발끝은 피가 나도 좋음... ...체하면 일부러 따기도 하잖아요...
찌를 때 수면혈로 알려져 있는 가운데 손가락은 피하는게 좋습니다. 시험기간에 잠을 못 자는 친구에게 가볍게 맛사지 해주면 금방 잠 들어 버리곤 하더군요. - 아무개
- 자신의 뺨때리기 ..필자의 경우에 상당히 효과를 보았음. 자신의 뺨을 사정없이 마구 때릴 것, 단 고막이 터지지 않도록 귀 주위를 때리지 않도록 조심할 것
- 다리나 팔 아주 세게 꼬집기...눈물이 찡 날 정도로 꼬집어야 합니다.
- 찬 물 떠놓고 발 담그기 .. 책상 밑에 찬물을 한 대야 떠놓고 발을 담그세요. 한가지 주의할 것은 발로 차서 쏟으면 골 때립니다.
- 무서운 생각하기 ... 머리 풀고 칼을 입에 물고 있는 산발한 귀신이 뒤에 서있다고 생각할 것
- 콘푸레이크를 우유에 타서 먹기 .. 단 살이 안 찔 정도로 알맞게 먹을 것
'우유'는 위험(?)합니다. 우유엔 숙면을 유도하는 단백질이 들어있다고 합니다. 불면시 따뜻한 우유를 마시면 효과가 있다는 것도 그것에 기인한 말이죠.
차가운 우유도 마찬가지 인가요?물론 적정한 온도의 따뜻한 온도의 우유보다야 작용시간이 늦어질 수 있겠지만,(찬 우유에도)단백질이 포함되어있으므로 위험하다고 생각합니다.
- 몸을 뒤로 한껏 제껴 기지개하기 ... 30회 반복하기.. 그 자체가 대단한 운동이어서 잠이 달아남
- 박수 500번 치기.. 큰 소리로 횟수를 쉬어가며 박수칠 것. 중간에 뺨도 한 대씩 때리면 더욱 효과적임.
- 껌씹으며 공부하기...껌을 씹으면 턱 운동이 되므로 잠이 달아남. 운전자 졸음 방지용 껌이면 더욱 효과적인. 단 껌 2-3개 정도를 한꺼번에 씹으면 더욱 효과적임
- 얼음 주머니로 얼굴 문지르기...냉장고의 얼음을 손수건에 싸서 졸릴 때마다 얼굴에 문지른다.
- 의자에서 일어났다 앉았다 100회 반복하기 .. 이 자체가 너무 고통이다. 반드시 횟수를 소리내어 셀 것이며 팔을 앞으로 쭉 펼치고 하거나 위로 올리고 하면 더욱 끝내줌
- 엎드려 뻗쳐하기 ..단, 이 경우는 그대로 엎어져 자는 수가 있으므로 바닥이 더러운 장소에서 하는 것이 좋음
- 귀 끝을 꼬집기 ..귀 끝을 아주 세게 정말 잔인할 정도로 꼬집으며 눈물이 핑 돈다.
- 알통 누르기 .. 팔 알통부분을 엄지로 아주 강하고 세게 누르면 느낌이 얼얼한 것이 죽인다. 해 보시라니까..
- 머리카락 잡아 당기기... 머리카락 몇 올을 을 꼭 잡고 순간적으로 확 잡아당길 것 단, 머리카락이 빠지지 않을 정도로 당길 것, 머리숱이 적은 사람은 하지말 것
- 노래 부르기...무릎을 때리며 반주를 넣으면서 좋아하는 노래를 부른다. 집이면 크게 부를 것, 단 식구들의 양해를 구할 것
- 손가락으로 턱 튕기기 ... 이마에 손가락 튕겨 때리면 아프잖아요. 똑같은 식으로 턱에 손가락을 튕겨 때려보세요. 잠이 확....
- 의자에 앉은 채 머리 돌리기 운동하기 .. 적당한 속도로 돌릴 것 마구 돌리면 어지러워 오히려 역효과임
- 소리 지르기 ... 아주 발악적인 소리를 지른다. 단 가족들에게 미리 말해둘 것 옆집에서 놀라지 않을 정도의 크기여야 할 것 스트레스 해소와 잠 쫓기에는 소리 지르기가 쨩
- 발끝으로 걷기... 의자에서 일어나 발끝으로 온 집안을 걸어보라. 발끝이 지압이 되므로 몸에도 좋고 잠도 깬다.
- 병으로 발바닥 강타하기.... 발바닥을 강하게 때리면 발의 피로가 풀어져 건강에도 좋다. 단 너무 세게 때려 병이 깨지면 곤란....
- 볼펜으로 손톱 때리기 ... 다섯 손가락 살살 때릴 것 , 세게 때리면 눈물이 펑펑...
- 손가락이나 볼펜으로 팔꿈치 주변을 톡톡 때리기.... 팔꿈치 주위 어떤 부분을 잘만 때리면 쩌릿한 것이 잠이 확 달아나고 정신이 든다.
- 손 끝으로 책상을 가볍게 두드리기...다섯손가락을 한꺼번에 책상을 가볍게 리듬을 맞추어 두드린다. 적어도 5분 간은 계속 두드린다.
- 손가락 끝 깨물기...손가락 끝을 입에 넣고 잘근 잘근 깨물어 보라 깨무는 강도는 졸린 정도에 맞추어 자신이 조절할 것. 눈물이 쑥 빠질 정도로 강하게 깨물 수 있다면 대단한 정신력의 소유자임
- 평평한 막대기로 어깨와 등을 두드릴 것...어깨와 등에 안마하는 효과가 있어 피로도 풀리며 잠도 깨는데 적어도 10분 정도 두드릴 것. 효자 손으로 등을 긁어도 좋다.
- 푹 자고 일어난다.
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- 입에 물을 넣고 삼키지 않고 있는다...그러면 혹, 졸다가 물이 아래로 떨어지게 될까 긴장을 해서 졸음을 약간은 방지할 수 있다.
- 뜨거운 물을 쪼끔씩 마신다...역시 긴장을 이용한 방법으로, 아주 뜨거운 물을 먹을때 사람들이 혹, 데지나 않을까 긴장하는 심리를 이용하는 방법이다.
-- wkwnddl
4시간 수면법 이라는 책한권을 Text 파일로 읽은 적이 있는데, 같은 제목을 가진 책이 많아서, 실제로 어떤 책인지는 잘 모르겠군요. 4시간 수면법이라는 것이 정상적인 수면법은 아니지만, 잠을 깊이 잘 수 있게 만들어주는 여러가지 방법을 담고 있습니다. 그 중에서도, 시간에 맞추어서 잠자려는 정신적 압박을 받지 말고, 피곤할때 자라는 것과, 모자라는 잠은 짜투리 시간에 잠깐씩 가수면으로 충족하라는 주장이 기억에 남습니다.
Iron 의 경우 잠을 많이 자는 것은 크게 두가지 이유라고 볼 수 있겠는데, 현실을 피해서 꿈의 달콤함을 좀 더 느끼고자 하는 이유와, 몸이 전날의 피로를 완벽히 풀어주고 있지 않기 때문이지요. 몸이 피로를 완벽히 풀어주고 있지 못하는 이유를 몇가지 카더라통신 에 의거해서 설명해 보면 주로 1시 이후에 수면을 취하기 때문에, 인간의 REM 수면주기 (혹은 동양학적인 기운의 흐름주기) 에 부합하지 못해서 비효율 적인 수면을 취하고 있는데다가. 육체와 정신을 골고루 피곤하게 해야 하는데, 주로 육체를 움직이지 않아서, 정상적인 수면 패턴이 성립하지 않는다고 말할 수 있겠군요.
Iron 의 경우 잠을 많이 자는 것은 크게 두가지 이유라고 볼 수 있겠는데, 현실을 피해서 꿈의 달콤함을 좀 더 느끼고자 하는 이유와, 몸이 전날의 피로를 완벽히 풀어주고 있지 않기 때문이지요. 몸이 피로를 완벽히 풀어주고 있지 못하는 이유를 몇가지 카더라통신 에 의거해서 설명해 보면 주로 1시 이후에 수면을 취하기 때문에, 인간의 REM 수면주기 (혹은 동양학적인 기운의 흐름주기) 에 부합하지 못해서 비효율 적인 수면을 취하고 있는데다가. 육체와 정신을 골고루 피곤하게 해야 하는데, 주로 육체를 움직이지 않아서, 정상적인 수면 패턴이 성립하지 않는다고 말할 수 있겠군요.
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