스트레스대처법

스트레스를 가진 사람(스트레스 오우너)은 음적 피드백(negative feedback)을 통해 자신의 적정 스트레스 수준을 맞출줄 알아야 한다. 스트레스가 부족하면 스트레스 수치 증가법을, 과도하면 스트레스 수치 감소법을 수행하라.

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조건 ¶

스트레스 수치 증가법은 궁극적으로 적정 스트레스 수준을 유지하기 위한 임시의 방편이어야 한다. 그 리듬을 완전히 깨뜨릴만한 것은 건강한 "스트레스 수치 증가법"이 되지 못한다.

스트레스를 100% 해소할 수는 없다. 생물에게 스트레스가 없다는 것은 죽음과도 같다. 생물마다 필요로하는 적정 수준의 스트레스 유지가 더 적합한 표현일 것이다. --picxenk

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스트레스 수치 증가법 ¶

잠을 안 잔다. 사흘만 안자면 직빵이다. 혀가 꼬이면서 주변의 사물이 다 베개로 보이며 누가 말을 걸면 말을 한다는게 괴물소리가 나온다 (내 경우는 아침 7시에만 일어나면 즉효가 있다) -- worry
사람이 버글버글한 데를 가서 오래도록 걸어다닌다.(단, 별로 내 관심사가 아닌 곳..) --아말감
러쉬아워에 2호선이나 1호선 전철을 타고 아저씨들 바글거리는 칸에 낑겨타보라. 단박에 수치가 팍 올라갈 것이다.(아, 남성분들은 아줌마들 많은 칸...그런데 요즘은 남자에게 느끼한 아저씨들도 꽤 있다고 한다 -_-;) --Felix
학생이라면 내일부터 시험기간이라고 생각해 본다. 아저씨라면 내일 다시 군대에 입대해야 한다고 생각해 본다. -- 누름

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스트레스 수치 감소법 ¶

사람이 적고 공기가 맑으며 나무가 많은 곳을 걷는다.
스트레스가 적은 사람들을 만난다.
다 내팽겨치고 외지로 여행을 떠난다.
예쁜 옷을 입고 예쁜 옷을 보러 간다..^^;
설겆이를 하며 노래를 부른다(더운 물로 설겆이하면 김이 뭉개뭉개 솟아서 노래가 잘 된다)
fishmans를 들으며 춤을 춘다. 증상이 약할 땐 pizzicato five도 좋다.
잠시 인터넷 삼매경에...(잠시가 여러 시간이 되어야..)
이미 본 만화를 또 본다. 주로 김혜린, 유시진꺼, 혹은 몬스터 등
창문 다 열고 괘괘괘괘괘괭~ 청소기로 청소를 한다. --아말감
목욕하면서 노래부르는 것도 좋은방법인데...울려서 잘부르게 들리잖아요. -Felix
- 넵, 물론입니다..^^; (목욕탕도 좋은 조건이죠..김 많이 나니까..) 근데 난 스트레스 해소할려고 일부러 목욕을 하게는 안 되더라구요.. --아말감
동전을 탈탈 털어서 케익집에서 가장 예쁘고 맛나 보이는 케익을 먹는다.
아삭아삭한 샐러드를 먹으면 우울증이나 스트레스 해소에 도움이 된데요. (먹는 얘기뿐..;) NK
온 몸의 근육을 스트레칭하며 하나씩 하나씩 풀어주는 느낌으로 체조를 해본다.
물속에서 온 몸의 힘을 빼고 뒤로 자빠져서 한참을 떠있어본다. (너무 깊지 않은 곳에서. 빠질까봐 근심 안해도 좋은 곳에서.) -Felix
잠잔다. (안 더운 날은 전기장판이나 아랫목 추가)--worry
잠을 잘 자는 방법 --picxenk
- 잠을 자는 것은 스트레스 수치를 줄일 수도 있고 반대로 높일 수도 있다. 여기서는 나름대로 수치를 줄이는 방법을 설명하겠다. (물론 아주 개인적인..)
- 배 속은 비워둔다. 그러나 배는 고프지 않게...
- 자기 전 꼭 따뜻한 물로 샤워를 한다. 특히 목 뒤와 발을 뜨끈한 물로 마사지 해준다.
- 머리는 대충 물기만 털어낸 후, 머리가 마를 때까지 책상에 앉아 부담 없이 좋아하는 책을 읽거나 오늘 한 일, 내일 할 일을 정리해본다.
- 머리도 마르고 어느정도 몸도 나른해지면 잠자리에 든다.
- 잠자리에 들어서는 생각을 하지 않는다. (제일 조절하기 힘든 부분이다.)
- 능력이 된다면 자기최면을 걸어도 좋다...
스쿼시장에 가서 혼자서 지쳐떨어질때까지, 공이 깨질때까지 다리가 후들거려서 더이상 움직일수 없을때까지 실내가 짱짱 울리게, 고막이 아프도록 공을 때리고 집에 돌아와 시체처럼 잔다. 오오.. 시체처럼...
저녁 바람이 솔솔 부는 때, 간편한 차림에 인라인스케이트를 들고 공터를 향한다. 저물어 가는 해를 보며 양팔을 벌리고 글라이딩을 하며, 팔 사이로 바람이 스쳐지나가는 느낌을 만끽한다. 스트레스가 "분노"와 관련있는 것이라면 비탈길을 단박에 거슬러 올라갔다가 순식간에 활강하는 것도 좋다.
꽃미남효과를 볼수도 있다. 혹은 새끼고양이 효과. ^^* 혹은 졸고 있는 고양이효과.
꽃미남효과은 아니지만 그보다 강력할지도 모르는 효과가 있다 환이효과. 기분 우울할때 환이님 방긋 웃는 사진보면 거울을 보듯 따라서 웃게된다. 환이님은 누군가가 매일 자신의 사진을 보며 한번씩 행복하게 웃는다는걸 모르실거다. 사람의 미소는 참 좋은 처방전이다.
King 목사의 IHaveADream 연설문을 소리벅벅 지르며 읽는다. 혁명을 하다 죽음을 당하는 사람도 있다. 소소한 일상의 스트레스는 아무것도 아니다.
핸드폰, 시계, 컴퓨터와 잠시 멀어진다.
방청소를 하던지, 무언가를 정리한다. 방 구조를 바꾸는 정도의 청소라면 적당한 육체노동과 함께 집중하게 되므로 나에게 스트레스주었던 요인을 잊게 된다. (다른 일에 몰두하는 것은 스트레스를 벗어나는 데 가장 좋은 방법)
도피가 아니라 해결점이 필요한 거라면 실컷 울고 나서 글을 쓴다.뭐가 문제인지 생각해보고 앞으로 어떻게 해야할지를 정리해본다. 그러는 가운데 짐이 한결 가벼워진 것을 느낄 수 있다. 과학 적으로 근거가 있는 것인지는 모르겠으나 울고나면 마음이 한결 개운해 짐을 느낄 수 있다. 특히 감정 표현에 익숙치 못한 한국의 남성들에게 울기를 권한다. 남 보여주려고 우는 울음이 아니라 순전히 자신을 위한 울음이다. 부끄러워 할 것이 아니다. (감정적인 눈물 속에는 우리 신체가 내보내야 하는 유해 물질이 포함되어있는 것을 발견했다고 한다)
옛날 앨범을 본다. 아주 어렸을 적(유치원 시절 또는 초등학교 시절) 나의 모습을 보면 어느새 빙그레 웃음짓고 있음을 느끼게 된다.
어떤 종류의 스트레스에서는 그 문제를 거시적인^^; 관점으로 확대해보았을 경우 별일 아니라는 식으로 느끼게 될 수 있다. 즉, 몇 십년이 지난 이후에도 내가 지금의 이 문제때문에 스트레스 받고 있을지 생각해 본다던지. 대한민국이라는 나라의 한 사람으로서, 지구에 사는 한 사람으로서, 우주 속의 먼지 같은 존재로서 지금의 나의 문제가 그토록 (나를 뒤흔들 정도로) 중요한 것인지 생각해보다 보면 스트레스의 원인이 별 것 아닌 것 처럼 느껴진다. (때론 적합하지 않은 사안도 물론 있다)
- 좋군요... 근데 그게 마음대로 잘 되어야 효과가 있지 않을까요?
자전거를 타고 뻥뚫린 길을 씽씽 달리는것. 더군다나 주위에 아무도 없다면 좋아하는 노래를 무지무지 크게부른다. 그러면 약간의 쪽팔림 데미지와 함께 뭔가 확 트인 느낌이 들지도 모른다.
- 걷는다.. 어찌 보면 스트레스는 감정이 격해서 이성적인 생각을 못하게 만드는 것일지도 모른다. 걸으면서 나를 납득시키고 해결하려 노력한다. (흡연이나 술 보다는 건겅하지만 너무 어렵더군요.--anarch)
좋아하는 노래의 가사를 찾아서 모니터에 띄어 놓고... 조용한 소리로 그 노래를 들으면서 따라 부른다. (가사가 영어면 해당 노래에 가사에 집중해야 하므로 짜증나는 생각들을 잠시 잊을 수 있어 더욱 효과가 좋다...)